Mijn blog over hoe ik ben begonnen met sporten.

zondag 12 januari 2014

Sylvestercross Soest (en clinics)

Op oudejaarsdag heb ik meegedaan met de Sylvestercross in Soest. In de weken voor de wedstrijd waren er op zondagochtend clinics. Ik heb de 1e en 4e clinic meegedaan.


In drie niveaugroepen werd er les gegeven. Ik deed mee in groep 2, een groep van zo'n 25 lopers. We kregen tips en trucs hoe in het zand te lopen en konden zo ook wennen aan de omgeving. De omgeving bestaat uit een grote duinvlakte met daaromheen heuvelachtig bos. Een hele mooie omgeving. Het was daar ook altijd druk met andere hardlopers, mountainbikers en wandelaars.


De clinics waren leuk om te doen. Het zand en de heuvels maakten het heel zwaar. De dagen erna had ik ook best wel spierpijn. In de laatste clinic werd ook het wedstrijdparcours verkent.


Op de wedstrijddag zelf liep ik de 4Km prestatieloop. Deze kwam voor mij ivm aanvangstijdstip het beste uit. Ik kwam net op tijd aan en moest daarom achteraan starten. Dit maakte echter niets uit omdat aan je startnummer ook een chip zat. Deze registreert je netto tijd. Doordat je achteraan begint heb je voor je wel veel richtpunten om naar te lopen. Het parcours bestond uit 2 ronden van elk 2Km. Door het zand lopen is heel zwaar. Elke keer als je afzet glij je een beetje weg. Lopen ging verder goed en ik kwam uiteindelijk als 41e overal binnen van de 156 met een tijd van 20:54.

 
Video Sylvestercross 2013

zondag 17 november 2013

Clinic Borstcrawl-basics

Al weer een paar weken geleden heb ik een clinic borstcrawl-basics gevolgd gegeven door Claudia Broeke van Zwemanalyse. Samen met nog 5 anderen kregen we in een kort tijdsbestek, 2 uur, de belangrijkste punten van de borstcrawl. Ligging / beenslag / ademhaling / armslag. Ook mijn mede cursisten wilden (beter) leren zwemmen voor een triathlon. Borstcrawl is iets wat ik (nog niet) kan. Ik hoopte tijdens de clinic dingen te leren die mij konden helpen om de borstcrawl te kunnen gebruiken tijdens het zwemmen. We kregen zeker interessante tips te horen en te zien die we ook direct konden gaan oefenen. Deze 2 uur was meer bedoeld om je op weg te helpen. Niet om je borstcrawl te leren. Daar is 2 uur veel te kort voor. Wat ik heel lastig vond was het ademen. Adem uit terwijl je met je hoofd in het water ligt en inademen als je even met je hoofd uit het water komt. Ik vind het zeer onnatuurlijk om mijn hoofd in het water te hebben. Kwam vaak proestend boven om adem te halen maar dat werkt helaas niet. Zal hier iets op moeten verzinnen. Denk dat eerst maar eens 'gewoon' schoolslag zwemmen moet gaan oefenen terwijl ik met mijn hoofd in het water lig. Als ik dat het ademhalen onder controle krijg kan ik pas de stap naar borstcrawl maken. Theorie snap ik maar nu nog de praktijk. Was een leerzame avond maar ook wel een beetje een domper vanwege het probleem met ademhalen. Hierdoor niet alles kunnen doen wat deze avond aangeboden werd. To be ....

Voor zwemtips van Zwemanalyse zie onderstaande URL.
http://zwemanalyse.nl/index.php?id=44/Zwemtips.htm

zondag 8 september 2013

JustAapRun 2013




 





    
Ranking Bib Name City Net. time Gross time

zondag 1 september 2013

1/16 Triathlon Noordoostpolder

Op zondag 25 augustus was het zo ver. Ik zou mijn eerste triathlon gaan doen. Het werd de 1/16 triathlon Noordoostpolder te Emmeloord. Om 1 uur zou de start zijn en ik was al vroeg aanwezig om mijn startnummer op te halen en mijn plek in de wisselzone in te richten. De dag ervoor had ik al mijn spulletjes al volgens een checklist klaargelegd zodat ik niet zou vergeten.
Na een briefing gingen we naar de start voorafgegaan door een 3tal doedelzakspelers. Even voor de start sprong ik als een van de laatsten in het water zodat ik niet heel lang hoefde te watertrappelen. De vrijdag hiervoor had ik een trisuit en zwembril gekocht die nu ook hun vuurdoop kregen. Het water was fris en donker. Ik startte in de tweede lijn zodat ik van niemand last zou hebben. Zwemmen deed ik in schoolslag en was hierin niet de enige. Nu is 250 meter niet veel maar als je nooit zwemt en zeker niet in de Urker vaart, is het toch best pittig. Gelukkig kwam ik niet als laatste uit het water.


Toen snel naar mijn fiets. Voor het aantrekken van mijn sokken en schoenen nam ik de tijd, de rest ging snel waardoor ik al weer een aantal mensen inhaalde. Toen rennen door de wisselzone naar de start van het fietsen. De heenweg was wind mee en de terugweg dus wind tegen. Ook tijdens het fietsen kon ik weer een aantal mensen inhalen. Mijn gemiddelde was uiteindelijk 30Km/h. Gelijk aan mijn twee andere tijdritwedtrijden. Op de terugweg was het goed opletten dat je op tijd stopte voor de ingang van de wisselzone, rennen naar je plaats en je fietsschoenen wisselen voor hardloopschoenen.

 
Het was even wennen om van fietsen naar hardlopen te gaan maar ik kon redelijk snel mijn ritme vinden. Zag hardlopers voor me lopen die ik uiteindelijk ik kon halen. Na het keerpunt ging ik richting finish. Het hele parcours van deze triathlon was zeer compact en in het centrum. Hierdoor waren er veel toeschouwers. Mijn ouders waren komen kijken wat ik heel leuk vond. Ik hoopte op een eindtijd ergens tussen de 45 en 50 minuten maar kwam uiteindelijk uit op een tijd van 42:30. Hier was ik heel blij mee. Hiermee ben ik dan uiteindelijk 17e van de mannen geworden en 24e van de 52 deelnemers.
 
 
Nog lang geen Ironman maar ik kan nu wel zeggen dat ik een triathlon heb gedaan al is het een 1/16.
Dit smaakt zeker naar mee. Zal echter wel iets aan mijn zwemmen moet gaan doen. Kijken of ik een cursus borstcrawl kan doen. En sparen voor een triathlonstuur voor mijn fiets zodat ik wellicht zo een paar kilometers sneller kan. Mijn hardlopen gaat op zich wel goed. In de winter weer meedoen met de crossloops. Maar eerst de apenloop. En volgend jaar een 1/8 of een 1/4 triathlon? Wie weet.
 
 
 

 
 
 

dinsdag 9 juli 2013

Wat heb je nu weer gekocht?

Nu ik meer dan een jaar bezig ben met sporten (hardlopen en fietsen) werd het tijd voor upgrades van bepaalde accessoires.

Omdat ik nog steeds wel eens last heb van mijn schenen en achillespezen, heb ik een paar CEP Compressiekousen gekocht. Deze zal ik gaan gebruiken tijdens het hardlopen. Ben benieuwd of dit verbetering geeft.
 

Via Marktplaats een 'nieuwe' Polar fietscomputer gekocht. Ik had de CS100 en nu de CS200cad. Deze heeft ook een Cadanssensor zodat ik de frequentie van de pedaalslag in de gaten kan houden, heeft meer geheugen en je kan je trainingsdata uploaden naar polarpersonaltrainer.com.

 

En een nieuwe fietsbril (kan je vast ook wel gebruiken met hardlopen :-)) van BBB. De officiƫle teamuitgave van 2013 van de wielrenners van het professionele wielerteams Vacansoleil-DCM, Sojasun en Superior Brentjens MTB Racing Team, de BBB Select BSG-43 TEAM. Zal ik hierdoor sneller fietsen?




maandag 24 juni 2013

Almere City Run 2013

Vorig jaar was de Almere City Run mijn eerste hardloop evenement. Na bijna anderhalf jaar sporten diende zich op 2 juni mijn 2e ACR aan. Liep ik vorig jaar de 7 Km, nu wilde ik voor de 14 Km gaan. Zo ver had ik nog nooit gelopen. Dacht wel dat ik dit zou kunnen en wilde ook graag onder de 1:20 lopen (het gemiddelde van vorig jaar).



Sebastiaan geeft tips
Het weer was niet te warm en niet te koud. Er stond nog wel een aardig windje. Na wat goede tips van mijn coach Sebastiaan was ik klaar voor de start. Het parcours liep eerst een stukje door het winkelcentrum en zou daarna langs de vaart richting Almere-Hout gaan. Bij het nooit afgebouwde kasteel aan de A6 langslopen en dan langs het weerwater weer terug naar het centrum. Bedoeling was mijn eigen tempo lopen. Niet gek laten maken door de vele anderen en proberen 5 minuten en 30 seconden per kilometer te lopen.

De Start
De eerste kilometers ging goed in een tijd van iets meer dan 5 minuten. Na 5 Km werd dit wat lastig vol te houden. Ik had zelf geen drinken meegenomen maar gebruikte de verzorgingsposten onderweg om te drinken. Tussen de 8 en 10 Km had ik het wat moeilijk. Elke kilometer stond goed aangegeven zodat ik op mijn horloge kon zien dat ik redelijk op schema liep. Bij de 10 Km aangekomen wist ik dat ik het makkelijk zou gaan uitlopen. Moest alleen wel blijven doorlopen om binnen mijn gestelde tijd binnen te komen. Ik had nog genoeg over voor een eindsprint en kwam in een tijd van 1:18:44 over de finish. Ruim binnen mijn gestelde doel. Het lopen, op een klein dipje na, ging best wel goed. Ik kwam niet kapot over de finish. Enige waar ik wel last van had waren mijn schouders. Ik moet nog iets zien te verzinnen waardoor ik soepeler met mijn armen/schouders kan lopen. En dan kan ik volgend jaar makkelijk de 21 Km doen. :-)

Na ongeveer 11 Km

Eindspurt

Gefinisht!